সরকারি বা বেসরকারি অনেক অফিসে নাইট শিফটে কাজ করতে হয়। বিশেষ করে আমাদের দেশের কলকারখানায় প্রায় বাধ্যতামূলক ৷ সে ছেলে হোক বা মেয়ে, নাইট শিফটে কাজ করতে হয় আজকাল প্রায় সবাইকেই ৷ আর স্বাভাবিকভাবেই রাতের ঘুম কাটিয়ে কাজ করে দিনের ঘুম সেই শূণ্যতা পূরণ করতে পারে না ৷ ফলে তৈরি হয় নানা শারীরিক সমস্যা ৷ তবে একটু সচেতন থাকলেই সেই সমস্যা বা অসুবিধা গুলো কাটিয়ে উঠতে পারবেন ৷ নাইট শিফট হয়তো এড়াতে পারবেন না, কিন্তু এর জন্য শরীরের অসুস্থতাকে এড়ানো যায় খুব সহজেই৷
মাত্র পাঁচটা নিয়ম মানলেই আপনার শরীর সামলে নেবে দিনের পর দিন নাইট শিফটের ধাক্কা৷
১. রাতের শিফট শুরু হওয়ার আগে ভাল মত ঘুমোনঃ নাইট শিফটের জন্য রাতে জাগতে হয় ৷ আর দিনে ঘুমোতে হয় ৷ এর ফলে বায়োলজিক্যাল ঘড়ির বারোটা বাজে ৷ অপর্যাপ্ত হয় ঘুম ৷ সেই ঘুমের ঘাটতি মিটিয়ে নিন শিফট শুরু হওয়ার অন্তত সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমিয়ে ৷ যদি আপনার শিফট শুরু হয় রাত ৮ টায়, তাহলে অফিস যাওয়ার আগে ৭-৮ ঘন্টা ঘুম বাঞ্ছনীয় ৷ ঘুম থেকে উঠে একটু হেঁটে আসুন ৷ তারপর তৈরি হন অফিসের জন্য ৷
২. রাতের শিফটের কাজ থেকে ফিরেই ঘুম নয়ঃ মনে রাখতে হবে নাইট শিফটে কাজের ক্লান্তি, দিনের কর্মক্ষমতা কমায় ৷ ফলে দিনে কাজের পরিশ্রম যতই হোক না কেন, নাইট শিফটে পরিশ্রম অনেক বেশী ৷ কারণ এতে মানসিক ক্লান্তির সঙ্গে থাকে শারীরিক ক্লান্তিও ৷ তাই বাড়ি ফিরে যদি সঙ্গে সঙ্গে ঘুমিয়ে পড়েন, তবে ততটাও ক্লান্তিবোধ কাটবে না আপনার ৷ তাই বাড়ি ফিরে পছন্দের কাজ করুন ৷ বই পড়া, গান শোনা, পছন্দের খাবার খাওয়া ৷ বেশ কিছুটা সময় রিল্যাক্স করে, তারপর ঘুমাতে যান ৷
৩. কফি, কোল্ড ড্রিংক খাওয়া বাদ দিনঃ রাতে জেগে থাকতে অনেকেই ঘন ঘন কফি খান ৷ সেটা কিন্তু শরীরে সবথেকে বেশি ক্ষতি করে ৷ তাই নাইট শিফটে কাজের ফাঁকে ঘুম পেলে ব্রেক নিন ৷ হেঁটে আসুন ৷ কিন্তু কফি বা কোল্ড ড্রিংকস খেয়ে শরীরের বারোটা বাজাবেন না ৷
৪. টুকটাক খাওয়া বাদ দিনঃ রাতে কাজ করতে করতে অনেকেই মুখ চালাতে ভালবাসেন ৷ ক্ষিদে না পেলেও স্ন্যাক্স জাতীয় কিছু খেতে ইচ্ছে করে এই সময় ৷ তবে সেই পথে হাঁটবেন না ৷ কারণ অসময়ের খাওয়া ফ্যাট বাড়ায় ৷ শুধু তাই নয়, ঘুমও বেশি পায় এই ধরণের খাওয়াতে ৷ তার বদলে খেতে পারেন প্রোটিন জাতীয় খাবার ৷ খান ডিম, পনির বা পিনাট বাটার জাতীয় খাবার ৷ এতে ঘুম আসবে না সহজে ৷
৫. রাতের শিফট কাজ করলে অবশ্যই ব্যায়াম জরুরীঃ সপ্তাহের যতদিনই নাইট শিফটে কাজ করুন না কেন, দিনের বেলায় নিয়ম করে ব্যায়াম করুন বা জিমে যান ৷ শরীর চর্চা আপনাকে ফিট রাখবে ও সতেজ থাকবেন৷ ব্যায়ামের আগে হাল্কা কিছু খান ৷ ফল, প্রোটিন বার বা বিস্কুট জাতীয় খাবার শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি দেবে ৷