১. মাছ: যে কোনো মাছেই রয়েছে যথেষ্ট পরিমান নিয়াসিন। তবে টুনা ফিশ ও যে কোনো সামুদ্রিক মাছে নিয়াসিনের পরিমাণ বেশি। তাই গর্ভবতীদের প্রতিদিনকার খাবারে অবশ্যই মাছ রাখুন।
২. মাশরুম: মাশরুমে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন বি-৩ রয়েছে। অ্যালার্জি না থাকলে গর্ভবতী নারীরা খাবারে অবশ্যই মাশরুম রাখতে পারেন।
৩. মুরগী: সহজপাচ্য ও পুষ্টিকর খাবার হিসেবে গর্ভবতীদের জন্য মুরগী অতুলনীয়। মুরগীর মাংস ভিটামিন বি-৩ এর উৎকৃষ্ট উৎস।
৪. চিনাবাদাম: গর্ভাবস্থায় প্রতি দুই ঘণ্টা পরপর চিনাবাদাম খাওয়া উচিত। কারণ চিনাবাদাম ভিটামিন বি-৩ পরিপূর্ণ থাকে।
৫. কলিজা: খাসির কলিজায় আয়রনের পাশাপাশি প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি-৩ রয়েছে। তাই গর্ভাবস্থায় রক্তস্বল্পতা কাটাতে ও গর্ভপাতের ঝুঁকি এড়াতে কলিজার বিকল্প নেই।
৬. মটরশুটি: গর্ভাবস্থায় অনেকে নারীই গন্ধের কারণে আমিষ জাতীয় খাবার খেতে পারেন না। তাদের ক্ষেত্রে ভিটামিন বি-৩ এর ঘাটতি মেটাতে প্রাত্যহিক খাবারে নিয়াসিনে ভরপুর মটরশুটি রাখা যেতে পারে।
৭. অ্যাভোকাডো: পুষ্টিবিদদের মতে, অ্যাভোকাডো হলো সুপার ফুড। অন্যান্য পুষ্টিগুণের পাশাপাশি এতে প্রচুর পরিমানে ভিটামিন বি-৩ রয়েছে। সূত্র: সায়েন্সডেইলি.কম