১. চার ঘন্টার বেশি খাবার না খেয়ে থাকবেন না
আপনার দেহের নিরবিচ্ছিন্নভাবে খাবার দরকার। ফলে আপনি যদি কোনো বেলায় না খেয়ে থাকেন তাহলে আপনার দেহ প্রয়োজনীয় জ্বালানি থেকে বঞ্চিত হয়। এবং দেহের অনেক গুরুত্বপূর্ণ টিস্যু মরে যায়। সুতরাং সুস্থ থাকলে চাইলে প্রতি তিন থেকে পাঁচ ঘন্টার মধ্যে অল্প করে হলেও খাবার খান।
২. একবারে বেশ কিছু খাবার খান
প্রতিবেলায় সবসময়ই একবারে অন্তত তিন ধরনের খাবার খাবেন। প্রতিবেলায় যদি পূর্ণ শস্য, ফল এবং সবজি এই তিন জাতীয় খাবার খেতে পারেন তাহলে সবচেয়ে ভালো হবে।
নানা ধরনের খাবার খেলে আপনার দেহ সারাদিন ধরে সচল থাকার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানগুলো পাবে।
৩. স্বাস্থ্যকর কিন্তু ঘন খাবার খান
এমন পুষ্টি উপাদান সমৃদ্ধ খাবার খান যার অল্প পরিমাণের মধ্যেই প্রচুর পরিমাণ কার্বোহাউড্রেট, প্রোটিন বা চর্বি আছে। অতিরিক্ত সুগার বা প্রিজারভেটিভ নেই এমন শুকনো ফল খান।
৪. তরল খাদ্য পান করুন
কঠিন খাবারের তুলনায় তরল খাবার ওজন বাড়াতে অতটা সহায়ক নয়। তবে তরল খাবার আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি সরবরাহ করবে। দুধ এবং অন্যান্য তরলজাতীয় খাবার খান নিয়মিতভাবে।
৫. বিছানায় যাওয়ার আগে খাবার খান
দেহের রোগমুক্তি, মেরামত এবং পুনর্গঠন হয় মূলত ঘুমের মধ্যে। ফলে ঘুমাতে যাওয়ার আগে একটি তাজা এবং স্বাস্থ্যকর জল-খাবার আপনাকে যথেষ্ট শক্তির যোগান দেবে যখন আপনি ঘুমিয়ে থাকবেন।